偷偷升高你“尿酸”的，并不只是这类食物……

晚上好！欢迎打开今天的“硚口发布”夜读，今天要给你分享的文章是《好好爱自己，从这三点做起》。

一个懂得自爱的人，任何时候，都会活成一束光。不仅照亮自己的路，还能温暖身边的人。

自爱的人自律，完善自己

有句名言说：“能约束自己的人，最有威信。”

有人说，约束自己最显而易见的表现，是对时间的支配。

而守时，体现了一个人最基本的态度。

人只有懂得时间的珍贵，才会分秒必争，珍惜别人和自己的时间，在自律中完善自己，走向更大的成功。

人应该时时处处用自律管住自己，约束自己。这是赢得成功，赢得他人尊重的最基本因素之一。

自爱的人自信，正视自己

生活中，往往那些有成就，能够做出一番事业的人，都是自信的人。

每个人生来都不是完美的，但自信的人能化阻力为动力。

他们调整心态，克服不完美带来的阻碍。

通过正视自己，找到内心最想要的，为这个目标去努力，去奋斗，这就是自信的力量。

自信的人，永远都保持着最佳的状态，迎接生活中的每一次挑战。

自爱的人自强，突破自我

看到过这样一句话：“如果不坚强，软弱给谁看。”

生活，总会有遇到困难的时候，甚至陷入困境无法自拔。现实中，我们有时也会抱怨命运的不公。

但这世上，没人能让我们放弃，除了自己。

自强，就是我们最坚实的铠甲，让我们能够一往无前。

一个自爱的人，会因为想要成为更好的自己，而严于律己；

一个自爱的人，会在成长中正视自己的优缺点，不断矫正自己，让自己变得愈发自信；

一个自爱的人，会在一次次磨炼中不断超越自我，让自己越来越强大。

自爱的人，始终知道自己想要的是什么，他们内心深处往往有着最坚定的目标，并为此坚持前行。

让我们做一个自爱的人，在人生道路上，活出不一样的精彩。

好了，以上就是今天夜读的全部内容，感谢您的聆听！我们下一期再见，祝您好梦，晚安！

高尿酸不仅容易引发痛风，还会损伤肾脏和心脑血管。

尿酸为何超标？如何把超标的尿酸降下来？

01

尿酸高

不能全归于“吃出来的”

清华大学附属北京清华长庚医院肾脏内科副主任医师王炜表示，尿酸由嘌呤(piào lìng)代谢转化而来，而嘌呤有两个来源：

身体自身合成（来自DNA和RNA的合成代谢）；

从食物中消化吸收而来（尤其是肉类、内脏、鱼虾、豆类等）。

体内的嘌呤含量，以前者来源为主（占80%），后者来源为辅（占20%）。

也就是说，只要活着，细胞在分裂更新，身体就会源源不断地生成尿酸。不管来自哪里的嘌呤，都需要在“肝脏”分解代谢，并产生废物尿酸。尿酸经血液循环，大部分在“肾脏”被滤过和分解，最后随尿液排出体外。

如果以上过程顺利，肝脏按量生成、肾脏按量排出，体内的尿酸水平就会维持在动态平衡状态。

在“嘌呤-尿酸-排泄”这一链条中，尿酸产生过多或排泄减少，都会导致血尿酸水平升高。

也就是说，尿酸高不能全归于“吃出来的”，内源性代谢紊乱是更重要的原因，比如遗传、肾脏病使尿酸排泄不足等。

有些药物会降低尿酸排泄或增加尿酸生成，比如胰岛素、硫唑嘌呤、双胍类降糖药、利尿剂；甲亢、甲减等内分泌疾病，肥胖等也都会增加高尿酸风险。

02

高尿酸

伤害一连串

正常饮食情况下，非同日内2次或以上测得空腹血尿酸水平大于420微摩尔/升，即可诊断为“高尿酸血症”。

数据显示，目前我国高尿酸血症的总体患病率已达13.3%，成为了继糖尿病后的第二大代谢性疾病，且呈现明显的年轻化趋势。

《2021高尿酸血症及痛风趋势白皮书》显示，在高尿酸血症或痛风患者中，18~35岁人群约占60%。

尿酸升高不仅容易引发痛风，损伤关节，还会无差别攻击全身多个系统。

• 肾脏

尿酸盐沉积在肾脏，会导致慢性肾病，肾病反过来又可影响尿酸排泄，加重高尿酸。痛风反复发作，使用的消炎止痛药也可引起药物性肾损害。

• 生殖器官

高尿酸会导致血液循环不畅，进而引发生殖器血管收缩，影响性功能。高尿酸还可影响神经功能，降低生殖器的感觉和反应。

• 大脑

一项纳入238449例成年人的研究结果显示，高尿酸血症与脑卒中发病率和死亡率均显著相关。

• 心血管

多个心血管流行病学研究一致证实，血尿酸是高血压发病的独立危险因素，尿酸水平每增加59.5毫摩尔/升，高血压发病相对危险增加25%。