摆脱婚外情是一个复杂而痛苦的过程，但以下建议或许能帮助你走出困境：
自我反思与觉醒
深刻认识到婚外情是对婚姻承诺的违背，伤害了配偶和家庭。
反思自己陷入婚外情的原因，是因为婚姻中的问题还是自身的欲望和弱点。
评估婚外情给自己、配偶、孩子和家庭带来的后果，包括法律风险、家庭危机和社会舆论压力。
切断情感联系
物理隔离：减少与情人的接触，如不再见面、不回复信息、避免去可能相遇的场所。
情感断舍离：克制自己对情人的感情，不再回忆过去的美好时光，将注意力转移到其他事情上，如工作、兴趣爱好或家庭事务。
修复婚姻关系
坦诚沟通：与配偶坦诚地沟通婚外情的问题，表达自己的悔意和对婚姻的忠诚。
如果配偶不知道婚外情，可以考虑是否坦白，并采取措施修复婚姻关系，用实际行动证明自己的改变。
降低见面和联系
减少与情人的见面频率，或不再独立见面，避免在公共场合谈论爱情话题。
减少任何类型的联系，包括电话联系、短信联系或网络联系，让双方感情逐渐降温。
权衡利弊
认识到婚外恋的弊端，包括家庭破裂、信任危机、亲人的指责和儿童教育等。
考虑婚外情对自己生活的影响，包括道德折磨和感情折磨，坚定结束婚外情的决心。
充实生活
保持忙碌，让生活充满阳光，参加各种活动，避免孤独和负面情绪。
广交朋友，与同龄或想法接近的人交流，解决心中的烦恼。
认清现实
思想上认清婚外情不会有好的结局，尽早结束这段不该有的感情。
保持距离，避免接触，减少与对方相关的物品，避免回忆和情感纠结。
寻求支持
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。
如果需要，可以寻求专业心理咨询师或婚姻顾问的帮助，提供中立的视角和专业的建议。
通过以上步骤，你可以逐步摆脱婚外情的困扰，重建家庭和谐与个人幸福。请记住，这是一个漫长而艰难的过程，但只要你坚定信念，勇敢面对，最终会找到属于自己的幸福。
