拳击课的上法如下：
热身活动
开始课程前，进行充分的热身，包括慢跑、拉伸和抗阻力练习，以准备身体进入训练状态。
基本技巧训练
教练会教授学生基本的拳击姿势、步态和规则，以及安全拳击的注意事项。
逐步学习并练习基本的拳击技巧，如正拳、摆拳、跑步攻击等，并进行手眼协调和双方互敲的练习。
对抗练习
通过模拟对抗练习来提高实战能力，可以与搭档进行双人拳击练习，模拟实际比赛中的攻防动作。
体能训练
进行高强度间歇训练（HIIT）等体能训练，增强力量、速度、耐力和灵活性。
防守技巧
学习并练习闪避、格挡等防守技巧，以应对对手的攻击。
战术训练
教练会教授组合拳和攻防策略，帮助学员在比赛中更好地运用技巧和战术。
冷却和拉伸
训练结束后进行冷却运动和拉伸，以减少肌肉酸痛和预防伤害。
总结与回顾
课程结束时，教练会总结本节课的教学内容，并回答学员的问题，回顾重点知识点。
建议
选择合适的课程：可以根据自己的需求选择实体课程或在线课程，实体课程可以与其他学员互动，在线课程则更加灵活方便。
注意安全：拳击训练有一定的风险性，务必在专业教练的指导下进行，并佩戴好保护装备。
持之以恒：拳击需要大量的基础练习和高强度体能训练，只有坚持不懈才能取得进步。
积极参与：多参加实战和比赛，不断积累经验，提升自己的拳击水平。
