戒掉出轨恶习需要坚定的决心和一系列实际的行动。以下是一些建议，可以帮助你开始这个改变过程：
诚实面对自己
对自己和伴侣都要坦诚，识别并解决出轨背后的深层次问题，如低自尊或自恋型人格。
学习自控
提升自我控制能力，学会延迟满足，当有冲动时及时与伴侣沟通。
建立健康沟通
与伴侣开放交流需求和感受，增进理解和信任。
提升自我意识
了解自己的需求和价值观，寻找其他积极的方式来满足内心渴望。
寻求专业帮助
如果无法独自应对，考虑咨询心理专家或夫妻关系治疗师。
分清是非善恶
意识到出轨是不道德的行为，并为此感到耻辱。
承担责任
考虑对家庭的责任，特别是对子女的影响。
考虑后果
不要存侥幸心理，理解不忠行为可能带来的严重后果。
关系转变
将情人关系转变为朋友或知己，并逐步减少联系。
注意力转移
避免寂寞，扩大社交圈，参与其他活动以减少对第三者的思念。
拒绝物质和情感投入
清楚地认识到自己付出的沉没成本，并拒绝继续投入。
断绝联系
将第三者的联系方式拉黑，断绝与他们的联系。
陪伴爱人
多花时间与家人在一起，用心弥补对家人的关爱。
自我肯定
经常进行自我肯定，以积极的态度看待自己及行为。
改变想法
修正错误的思维模式，用好奇和理解替代幻想和美化。
记住，改变习惯需要时间和持续的努力，不要期待一蹴而就。保持耐心，并相信自己有能力克服这个挑战。
