第一招：抱头屈膝卷腹
双手抱头双脚并拢伸直抬离地面
收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动
第二招：屈膝后躺坐起
双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高
然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起
第三招：仰卧抬腿抬臀
双手自然垂，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高
腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面
第四招：两头悬空摆臂
双脚交叉并拢，腹部发力将双腿抬高，肩部尽量抬起
双臂抬起做上下摆动的动作，双腿稍稍放低并伸直
第五招：脚掌相对屈膝卷腹
双手扶住头部，双脚屈膝脚掌相对，腰腹发力
使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部向上抬起做卷腹动作
第六招：剪刀腿
双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直
腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动
